Máy Tính Calo
Tính lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cân dựa trên tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động.
Máy tính calo là gì?
Công cụ này ước tính số lượng calo bạn cần mỗi ngày dựa trên các chỉ số cơ thể và mức độ hoạt động của bạn. Nó cũng cung cấp các khuyến nghị theo mục tiêu: giảm cân, duy trì cân nặng hoặc tăng cân.
Cách hoạt động
Sử dụng công thức Mifflin-St Jeor để tính BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản), sau đó nhân với hệ số hoạt động để ra TDEE (tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày). Các giá trị theo mục tiêu điều chỉnh TDEE ±500 calo mỗi ngày.
Khuyến nghị theo mục tiêu
- Giảm cân: TDEE − 500 calo/ngày (giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần)
- Duy trì cân nặng: TDEE (lượng calo duy trì của bạn)
- Tăng cân: TDEE + 500 calo/ngày (tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần)
Cách sử dụng công cụ này
- Nhập cân nặng (kg), chiều cao (cm) và tuổi
- Chọn giới tính (nam/nữ)
- Chọn mức độ hoạt động của bạn
- Nhấn Tính toán
- Xem lượng calo cho tất cả các mức độ hoạt động và ba mục tiêu
Ví dụ thực tế
- Lên kế hoạch giảm cân: Phụ nữ 30 tuổi, 165 cm, 70 kg, hoạt động nhẹ cần khoảng 1.800 calo/ngày để duy trì cân nặng
- Tăng cơ: Vận động viên cần biết TDEE + 500 để lên kế hoạch tăng cơ tinh gọn
- Huấn luyện: Nhanh chóng ước tính lượng calo mục tiêu cho khách hàng trong buổi tư vấn ban đầu